瘦下巴和脖子上的肉可通过调整饮食、局部运动、物理治疗、医疗美容、手术治疗等方式改善。脂肪堆积可能与遗传、不良姿势、激素失调、肥胖、衰老等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制全身脂肪。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等低热量高营养食物，避免含糖饮料和油炸食品。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。长期坚持可能减少下颌及颈部脂肪堆积。
2、局部运动
针对性锻炼能增强颈部肌肉张力。抬头伸舌运动可拉伸颈阔肌，每日重复进行3组，每组15次；颈部旋转和侧弯动作能激活胸锁乳突肌，改善线条轮廓。配合有氧运动如快走或游泳，每周3-5次，每次30分钟以上，可促进脂肪消耗。
3、物理治疗
射频溶脂通过热能刺激胶原收缩，可能需要6-8次疗程；冷冻溶脂可破坏脂肪细胞膜，适合局部脂肪厚度小于3厘米者。治疗期间可能出现暂时性红肿，需避免暴晒。此类非侵入方式需多次维持，效果因人而异。
4、医疗美容
注射溶脂针主要成分为脱氧胆酸钠，可分解脂肪细胞，适用于双下巴明显者，效果维持6-12个月。超声刀通过聚焦超声波收紧皮肤，需配合术后加压包扎。存在轻微淤青或过敏风险，操作须由专业医师评估实施。
5、手术治疗
下颌吸脂术在局麻下抽取深层脂肪，恢复期约1-2周；颈部提升术可切除松弛皮肤，适合伴随皮肤下垂者。术后需穿戴弹力套1个月，避免剧烈运动。手术瘢痕多隐藏于耳后或下颌缘，严重凝血障碍者不宜进行。
日常需保持正确坐姿避免颈部前倾，睡眠时选择适中高度枕头。短期内体重骤减可能导致皮肤松弛，建议通过有氧运动结合力量训练渐进减重。若脂肪堆积伴随甲状腺肿大或淋巴结异常，应及时就诊排查病理因素。所有医疗干预需在专业机构进行，术前完善超声等影像评估。