一次提肛运动无法直接达到瘦身效果，需长期规律练习才可能帮助改善局部肌肉紧致度。提肛运动主要通过增强盆底肌群力量发挥作用，对热量消耗的影响有限。
提肛运动单次持续时间建议控制在5-10秒，每组重复10-15次，每日可进行2-3组。这种短时高频的训练模式能有效激活盆底肌群，避免肌肉疲劳。盆底肌属于慢肌纤维主导的深层肌肉群，需要持续刺激才能逐步增强肌力和耐力。若想通过运动辅助减重，需结合有氧运动和全身力量训练，单纯依靠提肛运动难以产生明显的热量缺口。提肛运动更适合作为盆底功能障碍的康复训练或产后恢复手段，其塑形效果主要体现在改善会阴区域线条而非全身减脂。
进行提肛运动时需保持自然呼吸，避免屏气用力。初期可能出现肌肉酸痛属正常现象，但若出现持续不适需暂停练习。建议配合凯格尔运动加强训练效果，同时注意保持均衡营养摄入和规律作息。减脂需要多维度干预，提肛运动可作为辅助手段但非核心方法。