提肛运动一般没有副作用，但操作不当或过度训练可能引发不适。提肛运动是通过规律收缩肛门周围肌肉来增强盆底功能的训练方式，适合多数人群日常练习。
正确进行提肛运动时，能有效改善盆底肌松弛、预防痔疮复发及缓解轻度尿失禁。标准动作需保持自然呼吸，收缩肛门肌肉2-3秒后放松，每日重复10-15次为宜。训练过程中不应出现疼痛或肌肉抽搐，若配合凯格尔运动器械使用需注意清洁消毒。部分人群初期可能出现短暂肌肉酸胀感，属于正常适应性反应。
过度频繁或用力过猛可能导致盆底肌疲劳，表现为排尿困难、会阴区坠胀或性交疼痛。存在严重痔疮急性发作、盆腔炎症未控制或术后伤口未愈合者，强行训练可能加重出血或感染风险。神经系统疾病导致盆底肌功能障碍的患者，不规范的训练可能诱发肌肉痉挛。
建议初学者在医生或康复师指导下掌握正确发力方式，训练强度以次日无疲劳感为度。若出现持续肛门疼痛、排便异常或血尿等症状，应立即停止训练并就医。合并慢性便秘者需同步调整膳食纤维摄入，避免单纯依赖提肛运动改善症状。孕期女性进行该运动前应咨询产科医生评估适应症。