走路多腿一般会变细，但若运动方式不当或存在病理因素可能变粗。走路属于有氧运动，长期坚持有助于减少腿部脂肪堆积，但运动后未充分拉伸或存在肌肉代偿性增生时可能出现暂时性腿围增加。
规律的中低强度步行可促进下肢脂肪分解，尤其对女性大腿内侧和臀部脂肪消耗效果较好。步行时主要动用慢肌纤维，肌肉体积增长有限，配合运动后拉伸可避免乳酸堆积造成的肿胀。每日坚持6000-10000步、保持匀速行走姿势、控制单次步行时间在30-50分钟，通常能使腿部线条更紧致。运动后适当补充优质蛋白和维生素B族有助于肌肉修复，避免过量摄入碳水化合物可防止脂肪重新堆积。
部分人群步行后腿围暂时增加可能与运动后肌肉充血、下肢水肿有关，常见于突然增加运动量、穿不合适的鞋子、行走姿势错误等情况。静脉功能不全或淋巴回流障碍患者可能出现病理性腿粗，需排查深静脉血栓、原发性淋巴水肿等疾病。高强度负重行走可能刺激腓肠肌代偿性肥大，建议避免长期爬坡或携带重物行走。
建议根据个人体质调整步行强度，运动前后进行5-10分钟腿部拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋。若持续出现腿部异常增粗伴疼痛、皮肤温度升高，需及时就医排除血管性疾病。日常可配合游泳、瑜伽等交叉训练，避免单一运动模式造成的肌肉不平衡。