减双下巴和脖子可通过调整饮食、加强局部运动、物理治疗、医疗美容干预等方式实现，通常与脂肪堆积、肌肉松弛、不良体态等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制体重。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免含糖饮料和油炸食品。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢多余水分。对于遗传性脂肪堆积者，需长期坚持低热量饮食结构。
2、局部运动
每天进行10-15分钟颈部拉伸和下颌线训练，如抬头望天、颈部侧弯等动作可增强颈阔肌力量。配合舌头抵上颚、发"啊"音等面部运动能改善下颌轮廓。建议早晚各重复进行3组，每组持续30秒，注意动作需缓慢到位。
3、物理疗法
使用射频仪或冷热交替敷贴可促进局部血液循环，家用美容仪选择需认准医疗器械认证。专业机构提供的超声刀或冷冻溶脂能针对性分解脂肪细胞，通常需要3-5次疗程。按摩时配合含咖啡因的紧致霜效果更佳，但敏感肌需先测试耐受性。
4、医美手段
注射溶脂针适用于局部脂肪型双下巴，主要成分为脱氧胆酸。下颌线吸脂手术效果显著但需1-3个月恢复期，存在血肿风险。线雕提升可改善皮肤下垂，维持时间约1-2年。所有医疗美容项目必须选择正规医疗机构操作。
5、姿势矫正
长期低头玩手机或电脑前倾会加重颈纹和双下巴。保持耳朵与肩膀在同一垂直线上，使用电脑时显示屏与眼睛平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部过度弯曲。日常工作每30分钟做一次颈部后仰放松。
改善双下巴需要综合多种方式并坚持3-6个月才能显现效果。日常应注意保持规律作息和适度运动，避免快速减肥导致皮肤松弛。若伴随甲状腺肿大或淋巴结异常肿大，建议先到内分泌科排查病理性因素。所有医疗干预需在专业医师指导下进行，不可盲目使用减肥产品或偏方。