双下巴严重可通过饮食控制、颈部运动、物理治疗、注射溶脂或手术抽脂等方式改善。双下巴可能与肥胖、皮肤松弛、遗传等因素有关，通常表现为下颌与颈部交界处脂肪堆积明显。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入有助于降低全身脂肪含量，包括下颌区域。建议增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，如鸡胸肉、西蓝花等，避免暴饮暴食。长期保持热量缺口能减轻双下巴的突出程度。
2、颈部运动
每日进行抬头伸舌、颈部旋转等动作可增强颈阔肌张力。具体可重复进行下巴向上抬升动作，每次维持5秒，每天练习3组。这类运动能帮助紧致下颌线条，但对脂肪堆积严重者效果有限。
3、物理治疗
射频或超声紧肤等仪器治疗能刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛型双下巴。需在专业机构完成6-10次疗程，可能出现短暂红肿反应。该方法更适合伴随轻度脂肪堆积的皮肤松弛问题。
4、注射溶脂
通过注射脱氧胆酸等溶脂药物分解脂肪细胞，适用于局部脂肪型双下巴。需由医生评估后操作，可能出现淤青、肿胀等副作用。效果通常在2-3次治疗后显现，需配合饮食维持。
5、手术抽脂
下颌吸脂术能直接去除深层脂肪，效果立竿见影但需恢复期。术后需佩戴加压头套1-2周，可能出现暂时性皮肤不平整。该方法适合顽固性脂肪堆积且其他方式无效者。
日常需保持正确坐姿避免长期低头，睡眠时选择合适高度的枕头。短期内可通过化妆修容暂时改善视觉效果，但长期改善仍需综合干预。若双下巴伴随甲状腺肿大或淋巴结异常，建议尽早就医排查病理因素。所有医疗美容项目均应选择正规医疗机构操作。