青春期女性胸部发育可通过均衡营养、适度运动、规律作息等方式促进。胸部大小主要受遗传、激素水平、体脂含量等因素影响，发育期结束后乳腺组织基本定型。
1、均衡营养
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶，有助于乳腺组织发育。适量补充含维生素E的坚果和含植物雌激素的豆制品，但需避免过量摄入可能干扰内分泌的食物。体脂率过低可能影响脂肪在胸部的分布，保持健康体重范围更重要。
2、胸部锻炼
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌厚度，使胸部视觉上更挺拔。游泳、瑜伽等运动能改善体态，避免含胸驼背造成的视觉缩小。运动时需穿着合适运动内衣，避免剧烈运动导致乳房悬韧带损伤。
3、激素调节
月经周期中雌激素水平变化会暂时性影响胸部饱满度，这属于正常生理现象。严禁自行服用含雌激素的药物或保健品，可能引发乳腺增生、月经紊乱等问题。若16岁后仍无乳房发育迹象，建议家长陪同就诊内分泌科。
4、正确穿戴
选择无钢圈、承托力适中的内衣，避免压迫乳腺导管影响发育。夜间睡眠时可解除内衣束缚，促进局部血液循环。尺码过小的内衣可能导致淋巴回流受阻，需每半年重新测量胸围更换。
5、体态管理
保持脊柱直立可避免乳房因重力作用而下垂。避免单侧背包、歪坐等不良习惯，预防胸部不对称发育。每日进行扩胸运动和肩部放松，改善因圆肩导致的胸部视觉收缩。
青春期胸部发育存在个体差异，多数女性在18-20岁完成发育。不建议采用真空吸吮、暴力按摩等可能损伤乳腺的方法。若伴随月经异常、乳头溢液等症状，应及时就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。日常可通过牛奶炖木瓜、酒酿圆子等食疗方温和调理，但效果有限且存在个体差异。