提肛运动做多了可能有坏处，但适度进行通常有益健康。提肛运动有助于增强盆底肌力量，改善尿失禁等问题，但过度练习可能导致肌肉疲劳或损伤。
适度提肛运动能帮助改善盆底肌功能，预防或缓解轻度尿失禁、痔疮等问题。建议每天练习2-3组，每组10-15次，每次收缩保持3-5秒。这种强度下，多数人不会出现不适。盆底肌与其他肌肉类似，需要时间恢复，过度训练可能引起肌肉酸痛、排尿困难等症状。部分人群在运动后可能出现盆底肌紧张，表现为下腹不适或排便困难。
少数情况下，过度提肛运动可能加重盆底肌功能障碍。盆底肌过度紧张可能影响正常排尿和排便功能，甚至导致慢性盆腔疼痛。存在盆底肌高张性功能障碍的人群，应避免自行进行提肛训练。产后女性或前列腺术后患者等特殊人群，需在医生指导下制定个性化训练方案。
进行提肛运动时应注意身体反应，出现持续不适应及时停止并咨询医生。保持规律作息和均衡饮食有助于盆底健康。避免长时间保持同一姿势，每小时可起身活动5-10分钟。如有尿频、尿急或盆腔疼痛等症状，建议尽早就医评估盆底功能状态。