双下巴可通过调整饮食、加强颈部锻炼、控制体重、医美治疗、改善姿势等方式减掉。双下巴可能与脂肪堆积、皮肤松弛、遗传因素、不良姿势、年龄增长等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于降低体脂率，从而改善双下巴。建议增加蔬菜水果、优质蛋白的摄入，避免暴饮暴食。控制每日总热量摄入，避免脂肪在颈部堆积。饮食调整需长期坚持，配合适量运动效果更佳。
2、加强颈部锻炼
通过颈部拉伸和肌肉强化训练可以紧致下颌线条。常见动作包括抬头望天、颈部侧弯、下巴前伸等，每天坚持10-15分钟。锻炼能增强颈阔肌力量，改善皮肤松弛。注意动作幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
3、控制体重
全身减脂对消除双下巴效果显著。通过有氧运动和力量训练结合，可减少面部和颈部脂肪堆积。建议每周减少0.5-1公斤体重，避免快速减肥导致皮肤松弛。保持BMI在正常范围内有助于预防双下巴复发。
4、医美治疗
对于顽固性双下巴可考虑医美手段。射频紧肤、超声刀能刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛。溶脂针可分解局部脂肪，需由专业医生操作。严重者可通过下颌吸脂手术去除多余脂肪，术后需穿戴加压面罩。
5、改善姿势
长期低头玩手机、不良坐姿会加重双下巴。保持头部中立位，避免颈部前倾。工作时调整电脑高度，使用符合人体工学的座椅。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。正确姿势能预防脂肪在颈部堆积。
减双下巴需要综合多种方法并长期坚持。日常可多做颈部按摩促进血液循环，使用含胶原蛋白的护肤品增强皮肤弹性。避免快速节食减肥导致皮肤松弛，减肥速度控制在每月2-4公斤为宜。若双下巴伴随甲状腺肿大等异常情况，建议及时就医检查。保持良好的生活习惯和体态管理是预防双下巴复发的关键。