蹲起通常有助于增强大腿肌肉力量，但对减少局部脂肪效果有限。减脂需结合全身性运动和饮食控制。
蹲起主要锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌群，通过肌肉收缩与舒张消耗能量，长期坚持可能使大腿肌肉更紧实。肌肉量增加可能让大腿围度暂时增大，但体脂率下降后线条会逐渐明显。单纯依靠蹲起难以实现局部减脂，脂肪消耗是全身性的，需配合有氧运动如慢跑、游泳等提升热量消耗。饮食上应控制总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维比例。运动后适度拉伸可缓解肌肉紧张，避免乳酸堆积导致酸痛。
建议每周进行3-5次蹲起训练，每次3组每组15-20次，循序渐进增加强度。若出现膝关节疼痛或不适，应调整动作幅度或暂停训练。体重基数较大者可先采用靠墙静蹲等低冲击方式，避免关节负荷过重。减脂期间需保持充足睡眠和水分摄入，定期监测体脂变化而非单纯关注体重数值。