减双下巴最有效的方法主要有控制饮食、加强颈部运动、医美治疗、调整姿势、局部按摩等。双下巴通常与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关，需结合多种方式综合改善。
1、控制饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取，有助于降低体脂率。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免油炸食品和含糖饮料。每日热量摄入应低于消耗量，长期坚持可减少下颌脂肪堆积。
2、颈部运动
通过抬头伸舌、颈部旋转等动作强化颈阔肌。每天进行3组颈部拉伸，每组维持15秒，能改善下颌线条。游泳、瑜伽等全身运动也可辅助减少面部脂肪，但需持续8周以上才能见效。
3、医美治疗
射频溶脂或冷冻溶脂可直接分解下颌脂肪细胞，1-3次治疗能显著改善轮廓。注射溶脂针需由专业医生操作，可能出现短暂红肿等反应。严重皮肤松弛者可考虑线雕提升，但存在感染风险。
4、调整姿势
长期低头会导致颈阔肌松弛，应保持头部与脊柱在同一垂直线上。使用电子设备时抬高至视线水平，每30分钟做颈部后仰动作。睡眠时选择低枕，避免枕头过高挤压下颌皮肤。
5、局部按摩
从下巴中央向耳后提拉按摩，配合含咖啡因的紧致霜效果更佳。每日早晚各按摩5分钟，能促进淋巴循环消除水肿。注意力度适中，过度摩擦可能刺激皮肤屏障。
减双下巴需坚持3-6个月才能稳定效果，期间应保持每日2000毫升饮水量，避免熬夜导致代谢紊乱。若伴随甲状腺肿大或突然出现的双下巴，建议及时排查内分泌疾病。日常可咀嚼无糖口香糖锻炼咬肌，但单靠局部减肥无法替代全身减脂，需结合有氧运动才能达到理想效果。