消除双下巴可通过控制体重、调整姿势、面部锻炼、医美治疗等方式改善。双下巴通常由脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素引起。
1、控制体重
超重或肥胖可能导致下颌区域脂肪堆积，形成双下巴。通过均衡饮食和规律运动减少全身脂肪，有助于改善下颌轮廓。建议减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的摄取，结合有氧运动和力量训练。
2、调整姿势
长期低头使用手机或电脑会导致颈部前倾，使下颌皮肤松弛。保持头部直立、肩背挺直的姿势，可减轻颈部肌肉压力。日常工作中可设置定时提醒，每隔一段时间做颈部后仰和旋转动作。
3、面部锻炼
针对性的面部运动能增强颈部肌肉张力。常见动作包括抬头望天保持数秒、用舌尖顶压上颚、发出元音字母等。这些动作每天重复进行，坚持一段时间可能看到改善效果。
4、医美治疗
对于顽固性双下巴，可考虑非侵入性医美手段。超声刀通过热能刺激胶原蛋白再生，冷冻溶脂能靶向破坏脂肪细胞，射频治疗可收紧松弛皮肤。这些方法需由专业医师操作，根据个体情况选择。
5、手术治疗
严重皮肤松弛或脂肪堆积者可考虑下颌吸脂术或颈部提升术。吸脂术通过微小切口去除多余脂肪，提升术则切除松弛皮肤并收紧肌肉。手术效果显著但存在恢复期，需严格评估适应症和风险。
改善双下巴需要综合多种方法并长期坚持。除上述措施外，日常应保持充足饮水，避免快速减肥导致皮肤松弛，睡眠时使用合适高度的枕头。若双下巴伴随颈部肿块或吞咽困难，应及时就医排除甲状腺等疾病因素。医美治疗前务必咨询专业医师，选择正规医疗机构。