双下巴可通过调整饮食、颈部运动、物理治疗、注射溶脂、手术切除等方式改善。双下巴可能与肥胖、不良姿势、皮肤松弛、遗传等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制体重。建议每日饮水充足，避免过量摄入盐分以减少水肿。可多食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，帮助代谢脂肪并增强皮肤弹性。
2、颈部运动
通过抬头伸舌、颈部旋转等动作锻炼颈阔肌和下颌线条。每天坚持5-10分钟，持续4-6周可见改善。运动需配合正确呼吸方式，避免过度用力导致肌肉劳损。
3、物理治疗
射频紧肤或超声刀等仪器可刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛。需由专业医师操作，治疗间隔2-4周，通常需要3-5次疗程。治疗后需加强保湿防晒，避免局部热刺激。
4、注射溶脂
针对脂肪堆积型双下巴，可选用注射用磷脂酰胆碱等药物分解脂肪。需在正规医疗机构进行，每次注射间隔1个月，可能出现暂时性红肿等反应。不适用于皮肤严重松弛者。
5、手术切除
对于顽固性双下巴，可考虑颏下吸脂术或颈部提升术。手术需全身麻醉，恢复期约2-3周，术后需佩戴加压面罩。存在血肿、神经损伤等风险，需严格评估适应症。
改善双下巴需长期坚持综合管理，建议每日进行颈部按摩促进血液循环，睡眠时保持头部略高于心脏的位置。避免长时间低头使用电子设备，选择高度适宜的枕头。若由甲状腺功能减退等疾病引起，需同步治疗原发病。所有医疗干预均应在专业医师指导下进行，不可盲目尝试网络偏方。