瘦下巴和脖子可通过饮食调整、颈部运动、医美手段等方式实现。脂肪堆积、姿势不良、遗传因素等均可能导致双下巴和颈部肥胖。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制体重。建议选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，避免油炸食品和含糖饮料。每日饮水量保持在1500-2000毫升，帮助代谢废物排出。
2、颈部运动
每天进行5-10分钟颈部拉伸和肌肉强化练习。抬头望天动作可拉伸颈前肌肉，左右转头训练能增强侧颈肌群。结合舌头抵上颚的练习，可有效锻炼下颌至颈部的肌群，长期坚持能改善轮廓线条。
3、姿势矫正
保持直立坐姿，避免长期低头使用手机或电脑。使用符合人体工学的枕头，睡眠时保持颈椎自然曲度。日常可进行肩部后展运动，帮助纠正圆肩驼背导致的颈部脂肪堆积。
4、医美手段
对于顽固性脂肪，可考虑冷冻溶脂或射频紧肤等非侵入式治疗。下颌缘吸脂手术能直接去除多余脂肪，超声刀可刺激胶原蛋白再生。这些方法需在专业医师指导下选择，并配合术后护理。
5、按摩排水
使用淋巴引流手法从下颌向锁骨方向按摩，配合含咖啡因的紧致霜效果更佳。早晚各进行一次5分钟的按摩，能促进局部血液循环和水分代谢，短期内可见消肿效果。
改善双下巴需要综合多种方式并长期坚持。建议每周进行3-5次有氧运动配合力量训练，保证7-8小时优质睡眠。避免快速节食减肥导致皮肤松弛，若颈部肥胖伴随甲状腺肿大等异常症状应及时就医检查。日常可多做吹气球动作锻炼颈阔肌，使用手机时保持设备与眼睛平齐以减少颈部压力。