下蹲通常有助于瘦大腿，但需结合运动强度和饮食控制才能达到理想效果。下蹲主要通过锻炼大腿肌肉群消耗脂肪，但单纯依靠下蹲难以实现局部减脂。
下蹲属于抗阻力训练，能有效刺激股四头肌、腘绳肌和臀大肌。重复进行标准下蹲动作可增强肌肉耐力，促进大腿部位血液循环，帮助分解脂肪细胞。配合有氧运动如慢跑或跳绳，可提升整体减脂效率。保持每周3-5次训练，每次完成15-20组标准下蹲，有助于改善大腿围度。
仅进行下蹲训练可能使肌肉维度增加，反而显得大腿粗壮。若运动后未及时拉伸，乳酸堆积易导致肌肉僵硬。体重基数较大者需注意保护膝关节，避免全蹲动作造成半月板损伤。饮食摄入热量超过消耗时，下蹲的减脂效果会被抵消。
建议结合全身性有氧运动与蛋白质补充，运动后使用泡沫轴放松肌肉。体脂率较高者可先通过游泳、椭圆机等低冲击运动减重，再逐步加入下蹲训练。若出现膝关节疼痛或肌肉持续酸痛，应调整训练计划并咨询康复医师。