大肚腩可通过推拿结合饮食运动等方式减掉。推拿减肚腩主要作用于促进局部血液循环、加速脂肪代谢，但需配合生活方式调整才能达到理想效果。
1、推拿手法
推拿减肚腩常用揉捏法、震颤法和推挤法。揉捏法以掌根顺时针打圈按摩腹部，震颤法通过快速抖动刺激深层脂肪分解，推挤法则从肋骨下方向耻骨方向推按。每次推拿持续15-20分钟，配合精油使用可增强效果。注意饭后1小时内不宜进行推拿。
2、饮食控制
减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。每日主食控制在200-300克，选择燕麦、糙米等低升糖指数食物。增加西蓝花、菠菜等深色蔬菜摄入，适量食用鸡胸肉、三文鱼等优质蛋白。避免含糖饮料和油炸食品，每日饮水量保持1500-2000毫升。
3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，每次30-45分钟。快走、游泳、骑自行车等低冲击运动适合大肚腩人群，运动时保持心率在最大心率的60%-70%区间。可采取间歇训练模式，如快走1分钟后慢走1分钟交替进行，有助于提高脂肪燃烧效率。
4、核心训练
加强腹横肌和腹直肌锻炼能改善腹部松弛。平板支撑从30秒开始逐步延长至2分钟，仰卧卷腹每组15-20个，每日3组。俄罗斯转体、仰卧举腿等动作可多角度刺激腹部肌群。训练时注意收紧核心，避免颈部代偿。
5、生活习惯
保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠不足会导致皮质醇升高促进腹部脂肪堆积。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。管理压力可通过冥想、深呼吸等方式，长期压力会促使脂肪向腹部集中。戒烟限酒有助于改善代谢功能。
减掉大肚腩需要综合干预，推拿可作为辅助手段但不能单独依赖。建议制定个性化减重计划，保持每周0.5-1公斤的合理减重速度。如伴有血糖异常或血压问题，应在医生指导下进行减重。长期坚持健康的生活方式才能有效防止腹部脂肪反弹，定期测量腰围变化可评估减脂效果。