揉胸并不能使胸部在发育时变大，胸部发育主要受遗传、激素水平和营养状况等因素影响。科学促进胸部健康发育的方法主要有均衡饮食、适度运动、穿戴合适内衣、规律作息、避免错误按摩等。
1、均衡饮食
青春期胸部增长依赖雌激素分泌，需保证优质蛋白如鱼肉蛋奶、维生素E如坚果、B族维生素如全谷物的摄入。黄豆及其制品含植物雌激素，可适量补充但不可过量。避免节食或高糖饮食导致营养不良影响发育。
2、适度运动
胸大肌锻炼可通过俯卧撑、扩胸运动等增强支撑力，改善胸型但不会直接增大乳腺组织。游泳、瑜伽动作能促进血液循环，需注意运动强度避免肌肉拉伤。运动时需选择支撑性好的运动内衣。
3、合适内衣
发育期应选择棉质、无钢圈、肩带可调节的内衣，每6-12个月更换尺码。过紧内衣会压迫乳腺导管，过松则无法提供支撑。夜间睡眠时可解除内衣束缚促进血液循环。
4、规律作息
保证每天7-9小时睡眠，夜间10点至凌晨2点是生长激素分泌高峰。长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响雌激素水平。同时需缓解学业压力，焦虑情绪可能抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能。
5、避免错误按摩
暴力揉搓可能损伤乳腺小叶结构，引发炎症或囊肿。精油按摩无科学依据，部分产品含激素成分可能干扰内分泌。日常清洁后可用掌心轻柔打圈，但力度需如触碰眼球般轻柔。
青春期胸部发育存在个体差异，通常持续至18-20岁。建议每月一次乳房自检，观察是否出现硬块、皮肤凹陷等异常。若16岁后仍无发育迹象，或两侧乳房差异超过两个罩杯，需就诊内分泌科或乳腺科排查Turner综合征、垂体功能减退等疾病。日常可记录发育曲线，配合医生进行激素水平检测和超声检查，切勿自行服用雌激素类药物。