躺在床上做提肛运动通常能取得较好效果，尤其适合术后康复或行动不便人群。提肛运动主要通过收缩肛门周围肌肉改善盆底功能，对预防痔疮、缓解轻度尿失禁、促进产后恢复等均有帮助。
平卧位时脊柱和骨盆处于放松状态，腹部压力较小，能更精准控制盆底肌群收缩。床面支撑可减少腰部代偿发力，避免错误姿势导致肌肉疲劳。建议采用缓慢收缩-保持-放松的节奏，每次收缩持续3-5秒，每日练习2-3组，每组10-15次。初期可能出现肌肉酸胀感，属于正常适应性反应。
站立或坐姿练习能更好模拟日常生理状态，对增强肌肉耐力和协调性更有优势。但腰椎疾病患者或孕晚期妇女采用卧位更安全。需注意避免在膀胱充盈、急性肛周感染或严重痔疮发作期进行。若出现疼痛加重或异常出血应立即停止。
建议配合腹式呼吸提升训练效果，吸气时放松盆底肌，呼气时缓慢收缩肛门。长期坚持可改善局部血液循环，增强尿道括约肌力量。术后患者需经医生评估后开始训练，避免过早运动影响伤口愈合。日常应保持膳食纤维摄入，避免久坐久站等加重盆底压力的行为。