泪沟可通过按摩配合日常护理改善，主要方法有指腹环形按摩、穴位按压、热敷促进循环、眼部肌肉锻炼、调整睡姿减少压迫。泪沟形成多与局部循环不良、胶原流失、皮肤松弛等因素相关，若长期无改善建议就医评估。
1、指腹环形按摩
用无名指指腹从内眼角向外轻柔画圈，范围覆盖泪沟至颧骨上方。按摩前涂抹眼霜减少摩擦，每次持续1-2分钟，每日重复进行。该方式能促进淋巴回流，缓解局部水肿型凹陷。注意力度需轻缓，避免拉扯脆弱眼周皮肤。
2、穴位按压
重点按压睛明穴、承泣穴、四白穴等眼周穴位。以指腹垂直按压穴位3秒后松开，每个穴位重复5次。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，承泣穴在瞳孔正下方眶骨边缘，四白穴在瞳孔直下1寸。穴位刺激有助于改善局部气血运行。
3、热敷促进循环
使用40℃左右温热毛巾敷于泪沟区域5分钟，或选用蒸汽眼罩。热敷可扩张毛细血管，加速代谢废物排出，缓解因循环不畅导致的色素沉着。每周进行3-4次，配合按摩效果更佳。注意温度不宜过高，避免烫伤。
4、眼部肌肉锻炼
闭眼后用力挤紧双眼保持3秒再放松，重复10次；或眼球顺时针、逆时针各转动10圈。这类锻炼能增强眼轮匝肌支撑力，延缓皮肤松弛。适合晨起或睡前进行，动作需缓慢避免头晕。
5、调整睡姿减少压迫
避免长期单侧卧压迫泪沟区域，建议仰卧并使用低枕。睡眠时面部受压可能导致局部微循环障碍，加重凹陷。可选用真丝枕套减少摩擦，睡前2小时限制饮水预防水肿。
日常需注意防晒避免光老化加剧泪沟，补充含维生素C、胶原蛋白的食物。若泪沟伴随严重黑眼圈或皮肤松弛，可能与遗传性或衰老性因素相关，可咨询医生关于射频、填充等专业治疗。按摩改善需长期坚持，过程中出现红肿疼痛应立即停止并就医。