绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等茶饮有助于减少脂肪堆积。这些茶饮可能通过促进代谢、抑制脂肪吸收等机制发挥作用，但需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。
1、绿茶
绿茶含有茶多酚和咖啡因，能激活脂肪酶活性，促进脂肪分解代谢。研究表明绿茶提取物可减少内脏脂肪堆积，尤其对腹部脂肪效果较明显。饮用时建议选择未发酵的龙井、碧螺春等品种，避免空腹饮用以免刺激胃肠。
2、乌龙茶
乌龙茶属于半发酵茶，其聚合物型茶多酚能阻断脂肪吸收。台湾研究发现连续饮用乌龙茶可降低体脂率，特别适合饮食油腻人群。凤凰单丛、铁观音等品种效果较好，但贫血患者应控制饮用量。
3、普洱茶
普洱茶中的茶褐素和微生物发酵产物能调节肠道菌群，减少脂肪合成。熟普洱更适合日常饮用，生普洱降脂效果更强但刺激性较大。建议饭后饮用避免伤胃，配合陈皮煮饮可增强效果。
4、荷叶茶
荷叶含生物碱和黄酮类物质，具有利尿消肿、分解脂肪的作用。对水肿型肥胖效果显著，可搭配山楂增强消脂功效。脾胃虚寒者应少量饮用，避免引起腹泻等不适症状。
5、决明子茶
决明子富含蒽醌类物质，能促进肠道蠕动减少脂肪吸收。适合便秘型肥胖人群，但长期服用可能导致电解质紊乱。建议与枸杞配伍饮用，每日用量不超过10克为宜。
饮用减脂茶需注意控制浓度和饮用量，过量可能导致失眠、心慌等不适。建议每日总饮茶量不超过1000毫升，分3-4次饮用。避免与补铁剂、抗生素同服，胃肠功能较弱者应餐后饮用。需明确单靠饮茶无法达到显著减脂效果，必须配合每日30分钟以上有氧运动及均衡饮食，减少高糖高脂食物摄入。孕妇、贫血患者及严重胃病患者应在医师指导下饮用。如出现明显腹泻、心悸等症状应立即停用并就医。