七大减肥瘦身原则让你拥有完美身材
发布时间：2011-10-25 09:07:19
提起减肥瘦身可能许多女性朋友都尝试过，相信不少人抱怨减肥瘦身的过程太痛苦。其实只要找到好的方法，减肥瘦身也是可以很轻视的。下面就为大家介绍一下减肥瘦身原则。
1、限制总能量：减肥瘦身时要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%也是重要的减肥瘦身的原则。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，减肥瘦身时在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，减肥瘦身时避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
以上就是关于减肥瘦身的原则的介绍，希望以上内容对大家有所帮助。一旦选择了减肥瘦身就要坚持下去，千万不能半途而废。
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