有氧呼吸法帮助胖子快速减肥
发布时间：2011-10-27 13:19:22
人的一生离不开运动，有氧运动可以帮助胖子减肥，达到瘦身的效果。你知道吗?虽然呼吸是受自主神经系统支配，但有氧呼吸也能帮助胖子减肥，下面我们给大家详细介绍胖子减肥的方法。
有氧呼吸要注意什么呢?胖子减肥的注意点如下：
一、胖子减肥之胸式呼吸：
现代人呼吸较浅，在日常生活中，仅使用不足30%的肺部来进行呼吸，所以我们务必要先连续如何吸气和呼气，令肺部充分张弛。
双腿微微张开，步幅与腰同宽，上身挺直并放松，左臂自然垂下，右手扶在颈下左右锁骨上。
从鼻子呼入空气，想象着肺部鼓胀起来，胸廓微微外扩，空气填满整个胸廓。然后从鼻子呼气，手感觉到胸部慢慢收回。
二、胖子减肥之腹式呼吸：
进行腹式呼吸的时候，横膈膜张开，每呼吸一次，呼入的空气是胸式呼吸的3倍。
两腿张开至与腰同宽而站立，右臂自然下垂，左手放在下腹上，上身放松。
深深呼入空气，令腹部鼓起来，空气充分填满肚子，但注意胸廓不要随之外扩。然后慢慢呼气，让腹部的空气完全排出，下腹随之凹陷。
三、胖子减肥之完全呼吸：
胸式呼吸与腹式呼吸依次进行，能最大限度地吸入氧气，充分松弛全身，燃烧脂肪的效率也会加倍!
双腿张开至与腰同宽而站立，上身挺直并放松，右手放在锁骨上，左右扶在下腹上。
胖子减肥呼吸法将吸气分成两部分，先用腹式呼吸呼入一半的空气，令腹部膨胀，然后在不停止的状态下转换成胸式呼吸将剩余的一半呼入，胸廓张开。
胖子减肥是什么呢?以上是对胖子减肥的简单介绍，希望这些胖子减肥能对您有帮助。仅供大家参考。如果您对胖子减肥还有什么问题，欢迎咨询我们的在线专家。
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