3种瘦身妙招轻松拥有好身材

发布时间:2012-05-24 13:22:06

夏天到了,肚子上的赘肉是不是令你很烦恼,用什么方法赶走腹部赘肉是你最想知道的,小编给你介绍3种瘦身妙招,仰卧腹式深呼吸、改变呼吸方式、提脚跟练小腿,爱美的美眉不妨试一试吧!

1、仰卧腹式深呼吸

两腿轻松地张开,膝盖稍微弯曲。两手张开交叉在小腹前呈水平姿势,围成三角形,手掌向上。两手的拇指约位于肚脐的正下,方然后深吸气,双手缓慢地向上举至下额,使下腹部膨胀般地鼓起。再手掌向下,交叉的双手慢慢放下,并用唇尖呼气,发“f”声10次。吐气时,使下腹部凹隐般地恢复原状。正确的腹式深呼吸不但对人体的健康大有益处,而且还能治病养颜,有助于保持良好的身材。

2、改变呼吸方式

通常呼吸指的是肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气或者是相反的方式,但是都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气。

开始时每天早晚各花半小时在腹式呼吸。吸气时可以感觉到肚子有突起的感觉,呼气时肚子会有扁下去的感觉上,但注意不要刻意的去吸和呼,只要跟我们平时呼吸方式稍微改变下就可以了。渐渐的你就会习惯这一改变,同时你也会发现肚子和腰上的多余脂肪开始慢慢消失甚至不见了。

其实方法很简单,当我们在进行吸气时,肚皮会涨起,相反,呼气时,肚皮缩紧,有一点要注意的是呼吸时尽量保持胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气之后再深呼出来。

这种呼吸方法习惯之后有助于刺激肠胃的蠕动、促进体内的废物排出,另外也会使你的气流变得顺畅,进而增加肺活量。

3、提脚跟练小腿

很简单,可以握住身边诸如椅子的把手,双脚并拢,尽量地保持平伸,然后向上抬起,这样你的腹肌和大腿都可以得到充分的锻炼,让身材更加的完美。此外,通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官哦。