脸部没肉可通过饮食调整、医美填充、局部按摩、作息改善及适度运动等方式改善。主要方法有胶原蛋白补充、透明质酸注射、自体脂肪移植、面部瑜伽训练、营养均衡摄入。
1、胶原蛋白补充
日常可增加猪蹄、鱼皮、银耳等富含胶原蛋白的食物，长期摄入有助于增强皮肤弹性。胶原蛋白肽粉剂可作为膳食补充，但需注意避免与维生素C同服影响吸收。慢性胃肠疾病患者需在医生指导下补充。
2、透明质酸注射
医疗美容中常用中分子透明质酸进行苹果肌、太阳穴等部位填充，效果维持约6-12个月。需选择正规医疗机构操作，注射后24小时内避免按压。过敏体质者需提前进行皮试，可能出现暂时性红肿等反应。
3、自体脂肪移植
从腰腹或大腿抽取脂肪处理后注射到面部，存活率约30-70%。术后需穿戴塑形衣1个月，避免剧烈运动。适合同时需要局部减脂和面部填充的人群，但需进行两次以上手术才能达到理想效果。
4、面部瑜伽训练
每日进行鼓腮吹气、舌尖顶颚等动作可锻炼面部肌肉群，配合橄榄油按摩能促进血液循环。单次训练需持续15分钟以上，坚持3个月可见改善。急性面部炎症期间应暂停训练。
5、营养均衡摄入
增加优质蛋白和健康脂肪摄入，每日保证鸡蛋、坚果、牛油果等食物的摄取。维生素B族和维生素E可促进皮肤代谢，建议通过复合维生素补充。消化吸收功能障碍者需先调理胃肠功能。
改善面部饱满度需要综合调理，短期内可通过医美手段快速改善，但长期维持仍需依靠健康生活习惯。建议每日保证7小时睡眠促进皮肤修复，避免过度节食导致营养缺乏。洗脸时使用温水配合指腹打圈按摩，选择含神经酰胺的护肤品增强皮肤屏障功能。体重过低者需逐步增加热量摄入，每周进行2-3次有氧运动改善全身血液循环。出现不明原因的面部凹陷应及时就诊排查结缔组织病等潜在疾病。
