瑜伽运动无法直接丰胸，但可通过增强胸肌支撑力改善胸部形态。有效的体式主要有猫牛式、骆驼式、眼镜蛇式、桥式、弓式等。
1、猫牛式
猫牛式通过脊柱屈伸激活胸大肌。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头扩展胸腔，呼气时拱背低头收缩胸肌。重复进行可增强胸部肌肉弹性，改善因含胸导致的视觉下垂。需配合规律呼吸避免肩颈代偿。
2、骆驼式
骆驼式通过后弯动作拉伸胸小肌群。跪立后双手扶脚跟，髋部前推打开胸腔，保持颈部放松。该体式能对抗圆肩体态，使胸部线条更挺拔。腰椎间盘突出者需谨慎练习。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式侧重强化上胸肌群。俯卧位手掌撑地缓慢抬起上身，耻骨贴地保持骨盆稳定。持续练习可提升胸肌耐力，改善乳房外扩。练习时需避免耸肩导致斜方肌过度紧张。
4、桥式
桥式通过肩部承重刺激胸肌收缩。仰卧屈膝抬臀至身体成直线，双手交握于臀下加深开肩效果。该动作能增强胸椎灵活性，缓解因久坐导致的胸部塌陷。经期女性应降低动作幅度。
5、弓式
弓式通过全身反弓提升胸部血液循环。俯卧抓脚踝向上拉起，膝盖与胸廓同步抬离地面。该体式可促进乳腺组织代谢，但高血压患者需避免头部过度后仰。
建议每周练习3-4次，每个体式保持3-5个呼吸周期。需配合蛋白质补充与正确穿戴内衣，哺乳期女性应避免压迫乳房的体式。胸部形态主要受遗传和激素影响，瑜伽仅作为辅助改善方式，若出现异常肿块或疼痛需及时就医排查乳腺疾病。
