美白又祛斑的方法主要有调整饮食、使用护肤品、药物治疗、激光治疗、中医调理等。
1、调整饮食
适量摄入富含维生素C的食物有助于抑制黑色素生成，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等。维生素E具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的伤害，坚果、植物油、绿叶蔬菜是良好来源。番茄红素能帮助抵御光老化，番茄、西瓜、葡萄柚等红色蔬果含量较高。需注意避免过量食用感光食物如芹菜、香菜，以免加重色斑。
2、使用护肤品
含有烟酰胺的护肤品能阻断黑色素转运，减轻黄褐斑和肤色暗沉。熊果苷通过抑制酪氨酸酶活性减少色素沉积，适合日间配合防晒使用。传明酸可改善炎症后色素沉着，对痘印淡化效果明显。使用时应先进行局部测试，避免刺激反应，白天必须配合防晒霜。
3、药物治疗
氢醌乳膏是临床常用的脱色剂，适用于黄褐斑、雀斑等表皮型色斑。维A酸乳膏能加速表皮更替，改善日光性黑子及肤色不均。氨甲环酸片可口服治疗顽固性黄褐斑，需警惕血栓风险。所有药物均须在医生指导下使用，孕妇及哺乳期妇女禁用多数祛斑药物。
4、激光治疗
调Q激光能选择性破坏黑色素颗粒，对太田痣、雀斑效果显著。皮秒激光通过光机械效应粉碎色素，治疗次数少于传统激光。光子嫩采采用强脉冲光改善肤色不均，需多次维持治疗。术后可能出现暂时性反黑，需严格防晒并使用修复产品，深肤色人群治疗风险较高。
5、中医调理
肝郁气滞型色斑可用逍遥散疏肝解郁，配合针灸太冲穴。脾虚湿盛者适用参苓白术散健脾化湿，艾灸足三里。血瘀型黄褐斑常以血府逐瘀汤活血消斑，耳穴贴压内分泌点。外敷白芷、白芨等中药面膜需注意过敏测试，内服方剂应随证调整。
日常需坚持使用广谱防晒霜，每2-3小时补涂一次，阴天也需防护。避免上午10点至下午4点强光照射，外出戴宽檐帽及防紫外线墨镜。保证每天7-8小时睡眠，规律作息有助于褪黑素正常分泌。每周进行3-4次有氧运动促进新陈代谢，及时卸妆减少化妆品残留。保持良好心态，长期精神压力会刺激黑色素细胞活性。如色斑突然增大或颜色改变，应立即就医排除恶性病变。
