补充胶原蛋白肽一般建议持续3-6个月，具体周期需根据个体需求及医生指导调整。
胶原蛋白肽作为小分子胶原蛋白水解产物，其吸收利用率较高，但人体合成胶原蛋白需要一定周期积累。短期补充可能难以达到理想效果，通常建议以3个月为一个基础周期。对于皮肤弹性改善或关节健康维护等需求，多数人群在持续补充3个月后可观察到初步效果，如皮肤含水量提升、细纹淡化等表现。若存在术后修复、骨质疏松辅助治疗等特殊需求，医生可能建议延长至6个月。补充期间需配合维生素C摄入以促进胶原蛋白合成，同时避免高温加工导致肽链结构破坏。日常可通过食用银耳、深海鱼等天然含胶质食物辅助补充，但需注意部分人群可能对海洋来源胶原蛋白肽存在过敏风险。
建议在医生或营养师指导下制定个性化补充方案，避免长期过量摄入。同时需结合规律作息与防晒等综合护理，减少紫外线对皮肤胶原蛋白的分解破坏。若出现胃肠不适或过敏反应应及时停用并就医评估。
