10岁男孩减肥需通过饮食调整、运动干预、行为矫正、睡眠管理和心理支持等多维度科学干预，避免快速减重影响生长发育。
1、饮食调整
控制每日总热量摄入但保证营养均衡，主食选择燕麦、糙米等低升糖指数食物，优质蛋白来源于鱼肉、鸡胸肉和豆制品，蔬菜水果占餐盘一半比例。避免含糖饮料、油炸食品及精加工零食，采用清蒸、水煮等低油烹饪方式。家长需定时定量供应三餐，减少外出就餐频率。
2、运动干预
每日保证60分钟中高强度身体活动，如跳绳、游泳、篮球等趣味性运动，每周3次抗阻力训练如平板支撑、弹力带练习。运动强度以微微出汗、能正常对话为宜，避免过度疲劳。建议家长陪同运动并记录进步，可将步行上学、家务劳动融入日常消耗。
3、行为矫正
建立进食日记记录饮食和情绪关联，减慢进食速度至每口咀嚼20次，使用小号餐具控制单次摄入量。设定非食物奖励机制，如达成周目标可增加亲子游戏时间。避免进食时看电视或玩电子设备，减少无意识进食行为。
4、睡眠管理
保证每日9-11小时高质量睡眠，固定就寝和起床时间，睡前1小时避免屏幕暴露。睡眠不足会导致瘦素分泌减少和胃饥饿素升高，增加肥胖风险。创造黑暗安静的睡眠环境，必要时进行放松训练如深呼吸练习。
5、心理支持
采用积极沟通替代体重羞辱，关注身体机能改善而非单纯数字变化。通过团体活动提升社交自信，预防因肥胖产生的焦虑抑郁。必要时寻求专业心理咨询，帮助建立长期健康信念而非短期极端节食。
儿童减肥需要全家参与生活方式改变，定期监测身高体重增长速度，每3个月评估一次体成分变化。切忌使用成人减肥药物或极低热量饮食，生长发育期每日热量摄入不应低于1200千卡。建议在儿科医生或注册营养师指导下制定个性化方案，将BMI控制在同年龄同性别的正常百分位范围内。
