11岁女孩减肥需以健康饮食和适度运动为主，避免过度节食或药物干预。主要通过调整饮食结构、增加身体活动、培养良好生活习惯等方式实现科学减重。
调整饮食结构是儿童减肥的基础。减少高糖高脂食物摄入，如糖果、油炸食品和含糖饮料。增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的比例，保证营养均衡。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。选择低脂牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白来源，有助于生长发育。控制零食摄入，可选择坚果、酸奶等健康零食替代。
增加身体活动对儿童减肥至关重要。每天保证60分钟以上中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。减少静态活动时间，限制电子屏幕使用不超过2小时。鼓励参与团体运动或家庭活动，提升运动趣味性。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。培养运动习惯比短期高强度运动更重要。
培养良好生活习惯有助于长期体重管理。保证充足睡眠，11岁儿童每日需9-11小时睡眠。建立规律作息时间，避免熬夜。家长应以身作则，营造健康家庭环境。记录饮食和运动情况，但不建议频繁称重。关注心理健康，避免因体重问题产生自卑情绪。
家长需密切参与孩子的减肥过程。不要采用批评或强制手段，应以鼓励和支持为主。定期咨询儿科医生或营养师，监测生长发育情况。不自行使用减肥药物或保健品。如体重持续增长或出现健康问题，应及时就医。减肥目标应合理，以控制体重增长速度为主，而非快速减重。
11岁正处于生长发育关键期，减肥方式需特别谨慎。建议通过家庭共同努力，逐步建立健康生活方式。定期进行生长发育评估，确保减肥不影响正常发育。可记录饮食和运动日记，但避免过度关注体重数字。如出现月经异常、生长迟缓等情况应立即就医。长期坚持健康习惯比短期减重效果更重要。
