165厘米身高的人群，体重控制在50-55公斤范围内通常较为美观。具体数值需结合个人骨骼结构、肌肉含量及体脂率综合评估。
健康体重范围可通过体重指数公式计算，BMI在18.5-23.9之间属于正常。对于165厘米身高者，50公斤对应BMI约18.4，接近正常下限；55公斤对应BMI约20.2，处于理想区间中部。肌肉密度高于脂肪，规律锻炼者即使体重稍高，因肌肉线条紧致仍显匀称。体脂率对体型影响显著，女性体脂率20-25%、男性15-20%时，身体曲线更为协调。长期节食减重可能导致基础代谢率下降，建议通过均衡饮食配合有氧与抗阻训练，逐步达到理想体态。
日常可多摄入优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，结合每周2次力量训练。避免过度关注体重数字，应重视体成分变化。若体重长期低于45公斤或超过65公斤，建议咨询营养科或内分泌科医生，排除进食障碍或代谢性疾病。
