Keep对减肥有一定帮助，但需结合饮食控制与长期坚持才能达到理想效果。Keep提供的运动课程主要有燃脂训练、力量训练、瑜伽等类型，适合不同健身基础的人群。
运动减肥的核心在于创造热量缺口，Keep的课程设计能帮助消耗多余热量。高强度间歇训练课程如HIIT燃脂系列，通过短时间高强度运动提升代谢率，运动后仍能持续消耗热量。针对大体重人群的零基础训练，采用低冲击动作减少关节压力，同时保证运动强度。力量训练课程如哑铃循环练习，可增加肌肉量从而提高基础代谢率。瑜伽和拉伸类课程则有助于改善体态，预防运动损伤。
使用Keep减肥需注意课程选择与强度匹配。新手应从低强度课程开始，逐步适应后再增加难度。单次运动时长建议控制在30-60分钟，每周保持3-5次规律锻炼。运动前后要做好热身和放松，避免肌肉拉伤。体重基数较大者应避免跳跃类动作，可替换为踏步等低冲击训练。平台期可尝试调整运动模式，如将有氧运动与力量训练交替进行。
建议将Keep作为减肥辅助工具，配合每日饮食热量记录。选择富含膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白食物，避免高糖高脂饮食。保持每周体重下降幅度在0.5-1公斤范围内，减肥期间保证每日7-8小时睡眠。若出现关节疼痛或持续疲劳，应暂停运动并咨询专业健身教练或医生。
