阿斯汤加瑜伽体式顺序通常遵循固定的初级序列、中级序列和高级序列，练习时应从拜日式开始，逐步过渡到站立体式、坐立体式、结束体式等环节。
阿斯汤加瑜伽的体式顺序具有严格传承性，初级序列称为瑜伽疗法序列，主要包含前屈、扭转和髋部打开体式，如三角式、侧角伸展式、双角式等站立体式，之后进入坐姿体式如船式、龟式，最后以肩倒立、犁式等结束体式收尾。中级序列称为净化序列，在初级序列基础上增加后弯和手臂平衡体式，如轮式、孔雀式等，对核心力量和柔韧性要求更高。高级序列分为ABCD四个子序列，包含大量高难度倒立、手臂平衡和深度后弯体式，需要多年练习基础才能安全完成。所有序列都以拜日式A和拜日式B作为热身，每个体式配合特定呼吸计数和凝视点，体式间通过串联体位连接。练习时应严格遵循导师指导，避免自行调整顺序或跳过基础体式。
建议初学者在专业瑜伽导师指导下练习初级序列，每周保持3-5次规律练习，体式间可适当使用瑜伽砖、伸展带等辅具。练习前后2小时避免进食，穿着透气吸汗的瑜伽服装，注意保持练习环境通风。女性生理期应避免倒立体式，高血压患者需谨慎练习头倒立等体式。每次练习后建议进行10分钟摊尸式放松，帮助身体能量整合。
