按摩特定穴位可能有助于辅助减肥，常见位置包括中脘穴、天枢穴、足三里穴、丰隆穴、三阴交穴等。需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。
1、中脘穴
中脘穴位于脐上四寸，属于任脉穴位。适度按压该穴位可能帮助改善胃肠蠕动功能，减少腹部脂肪堆积。按摩时用拇指指腹顺时针画圈按压，每次持续3-5分钟。脾胃虚弱者按摩该穴位时可能出现轻微腹胀感，属于正常反应。
2、天枢穴
天枢穴在脐旁两寸处，左右各一。该穴位与大肠经相连，规律按摩可能促进肠道排空，缓解便秘型肥胖。可采用点按结合揉捏的手法，但饭后一小时内应避免刺激该穴位。孕妇及经期女性不宜用力按压此穴。
3、足三里穴
足三里穴位于膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处。持续按压该穴位可能加速下肢血液循环，帮助消除水肿型肥胖。建议使用掌根进行适度敲打刺激，每日两次效果较佳。皮肤破损或静脉曲张患者应避开该区域。
4、丰隆穴
丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上八寸。中医认为该穴位有化痰祛湿功效，可能对痰湿体质导致的肥胖有调节作用。可用拇指关节进行垂直按压，配合精油推拿效果更好。骨质疏松者需控制按压力度。
5、三阴交穴
三阴交穴在内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。该穴位能调节肝脾肾三经，对内分泌失调型肥胖可能有一定改善作用。建议睡前用温热毛巾热敷后再行按压，每次持续2-3分钟。孕期禁止刺激此穴位。
单纯依靠穴位按摩的减肥效果有限，建议结合每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。饮食方面需控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物。建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠。若体重持续无变化或伴有其他异常症状，应及时到正规医疗机构内分泌科或营养科就诊评估。
