按摩瘦脸方法主要有徒手按摩、刮痧板按摩、滚轮按摩、仪器辅助按摩、穴位按压等。
1、徒手按摩
徒手按摩主要通过手指指腹或掌根进行提拉动作，常用手法包括从下巴向耳后提拉、从鼻翼向太阳穴推按。按摩时配合乳液可减少摩擦，每次持续5-10分钟，能促进面部血液循环，帮助消除水肿型面部浮肿。注意力度需轻柔，避免过度牵拉皮肤。
2、刮痧板按摩
使用牛角或玉石刮痧板沿下颌线向耳后刮拭，配合精油可增强效果。刮痧能疏通经络，改善局部代谢，对因淋巴循环不畅导致的脸部轮廓模糊有一定改善作用。操作时保持30度倾斜角，单侧刮拭20-30次为宜，皮肤发红发热即停止。
3、滚轮按摩
滚轮按摩器通过机械滚动刺激面部肌肉和筋膜，常用金属或硅胶材质。使用时从下巴中央向两侧滚动，再沿颧骨向发际线移动，可增强皮肤弹性。适合晨间消水肿，每次使用3-5分钟，敏感肌需控制频次。
4、仪器辅助按摩
射频仪或微电流美容仪通过热能或电脉冲刺激胶原蛋白再生，配合专用凝胶使用。每周2-3次，每次10-15分钟，能改善皮肤松弛导致的脸部线条下垂。使用前需清洁皮肤，避免眼周和伤口部位。
5、穴位按压
重点按压颊车穴、地仓穴、迎香穴等面部穴位，用指腹以画圈方式按压每个穴位1-2分钟。穴位刺激能调节气血运行，对咬肌肥大型脸宽有缓解作用。建议在洁面后操作，配合深呼吸效果更佳。
按摩瘦脸需长期坚持才能见效，建议每日早晚各进行一次，配合充足睡眠和低盐饮食。水肿体质者可饮用红豆薏米水帮助排水，肌肉型脸宽需减少咀嚼硬物。若出现皮肤过敏或疼痛应立即停止，孕妇及面部有炎症者慎用按摩手法。想要获得更显著效果，可结合有氧运动整体减脂。
