熬夜多了掉头发可通过调整作息、补充营养、减少烫染、适度按摩、药物治疗等方式改善。脱发通常由内分泌紊乱、毛囊损伤、营养不良、精神压力、遗传等因素引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善内分泌紊乱导致的脱发。建议每天固定时间入睡，保证7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐或泡脚帮助入睡。长期熬夜会扰乱褪黑素分泌，影响毛囊生长周期。
2、补充营养
适当增加优质蛋白和微量元素摄入能改善营养不良性脱发。可适量食用鸡蛋、瘦肉、深海鱼等富含蛋白质的食物，以及核桃、黑芝麻等含锌、硒元素的食物。维生素B族缺乏会导致头皮油脂分泌异常，可通过全谷物、绿叶蔬菜补充。
3、减少烫染
避免频繁染发烫发可减轻化学性毛囊损伤。染发剂中的对苯二胺等成分可能引发接触性皮炎，导致毛囊炎性脱发。建议间隔3个月以上进行染烫，选择植物性染发产品。洗发时水温不宜超过40℃，减少吹风机高温刺激。
4、适度按摩
每日进行头皮按摩能促进局部血液循环。用指腹从发际线向头顶螺旋式按压，重点刺激百会穴、风池穴等穴位，每次10-15分钟。配合使用木质梳子从前额向后颈梳理，避免指甲抓挠造成机械性脱发。
5、药物治疗
顽固性脱发需在医生指导下使用药物。米诺地尔酊可扩张头皮血管，促进毛囊生长；螺内酯片能抗雄激素改善脂溢性脱发；复方甘草酸苷片适用于应激性脱发。中药制剂如养血生发胶囊、七宝美髯丹对肝肾不足型脱发有效。
日常应避免过度紧绷的发型，减少物理性牵拉脱发。洗护产品选择温和无硅油配方，每周深层清洁1-2次。保持乐观心态，长期压力会加重脱发症状。若持续大量脱发超过3个月，或伴随头皮红肿瘙痒，建议及时就诊皮肤科进行毛囊检测。脱发区出现斑块状裸露需排除斑秃等病理性因素。
