保证充足的睡眠确实有助于预防脱发。睡眠不足可能导致内分泌紊乱、毛囊营养供应不足等问题，进而诱发或加重脱发。
睡眠期间人体会分泌多种生长激素，如褪黑素和生长激素，这些激素对毛囊细胞的修复和再生至关重要。深度睡眠阶段毛囊血流量增加，有助于输送氧气和营养物质。长期睡眠不足会扰乱这一生理过程，导致毛囊萎缩、休止期延长。同时睡眠不足会升高皮质醇水平，这种压力激素可直接抑制毛囊活性。对于雄激素性脱发患者，睡眠不足可能加剧毛囊对二氢睾酮的敏感性。
除保证7-9小时睡眠时长外，睡眠质量同样重要。频繁夜醒、睡眠呼吸暂停等会中断毛囊修复周期。建议保持规律作息，睡前避免蓝光刺激，卧室温度控制在18-22摄氏度。合并打鼾或失眠者需及时就医，慢性睡眠障碍可能伴随缺铁性贫血、甲状腺功能异常等继发性脱发诱因。
预防脱发需综合管理，除睡眠外应注意均衡摄入蛋白质、铁、锌等营养素，避免过度烫染和牵拉头发。出现明显发际线后移或每日脱发量超过100根时，建议就诊皮肤科排查雄秃、斑秃等病理性脱发。早期干预可显著改善预后，但需警惕市面上宣称快速生发的产品，部分可能含有违禁成分。
