暴走减肥效果通常需要持续4-12周，具体时间与运动强度、饮食控制及个体代谢差异有关。
暴走是一种中等强度的有氧运动，通过持续消耗热量帮助减少体脂。若每周进行5-6次暴走，每次30-60分钟，配合低热量饮食，多数人可在4-8周观察到体重下降。运动初期可能因水分流失出现短期减重，但稳定减脂需坚持8周以上。对于基础代谢率较低或体重基数较大者，可能需要延长至10-12周才能显现明显效果。暴走时心率维持在最大心率的60%-70%区间能更有效燃烧脂肪，建议使用心率监测设备调整步速。运动前后需充分热身拉伸以避免肌肉损伤，同时注意补充水分和电解质。
减肥期间应避免过度节食或单一依赖暴走，需结合力量训练提升肌肉量。若出现膝关节疼痛或疲劳累积，可调整为隔天运动并穿戴缓冲性能好的运动鞋。建议定期测量体脂率而非单纯关注体重变化，更科学评估减脂效果。长期保持每周150分钟以上的暴走习惯有助于维持体重稳定。
