哺乳期一般能运动减肥，但需选择低强度运动并避免过度节食。哺乳期女性在身体恢复良好的情况下，适度运动有助于控制体重，同时需保证营养摄入以满足乳汁分泌需求。
哺乳期运动减肥需以身体恢复为前提，产后6周内建议以散步、产后瑜伽等低强度活动为主。运动强度应控制在心率不超过最大心率的60%，每次持续时间20-30分钟，每周3-4次为宜。运动过程中需注意补充水分，避免脱水影响乳汁分泌。饮食方面每日热量摄入不应低于1800千卡，需保证优质蛋白、钙质和维生素的摄入，可增加鱼类、瘦肉、乳制品及新鲜蔬菜水果的摄取比例。
存在产后大出血、严重贫血或剖宫产伤口愈合不良等情况时，应暂缓运动计划。哺乳期过度节食可能导致乳汁分泌不足、营养成分下降，影响婴儿生长发育。高强度运动可能使体内产生过量乳酸，改变乳汁口感导致婴儿拒奶。合并妊娠期高血压、心脏病等基础疾病的产妇，运动前需经医生评估。
哺乳期女性可穿着支撑性好的运动内衣保护乳房，运动后建议清洁乳头再哺乳。若出现头晕、心悸或恶露异常增多等情况应立即停止运动。体重管理应循序渐进，每周减重不宜超过0.5公斤。建议咨询专业营养师制定个性化饮食方案，配合盆底肌训练等康复运动，在保障母婴健康的前提下科学控制体重。
