不利于减肥的水果主要有榴莲、椰子、牛油果、红枣、香蕉等。这些水果热量较高或含糖量较多，过量食用可能影响减肥效果。
1、榴莲
榴莲每100克含有150千卡左右热量，碳水化合物含量超过28克，属于高热量高糖水果。榴莲脂肪含量达5%以上，且含较多饱和脂肪酸，过量食用容易导致热量过剩。减肥期间建议控制食用量，单次摄入不超过50克，避免与其他高热量食物同食。
2、椰子
椰子肉热量高达354千卡/100克，含33克脂肪，其中饱和脂肪酸占比超过90%。椰汁虽然热量较低，但每100毫升仍含20克糖分。椰子制品如椰浆、椰蓉等加工过程中常添加糖分，减肥期间应减少食用新鲜椰肉及椰制甜品。
3、牛油果
牛油果脂肪含量达15%，每100克含160千卡热量，虽然富含单不饱和脂肪酸，但过量摄入仍会增加总热量。建议减肥人群每日摄入不超过半个牛油果，避免搭配面包、沙拉酱等高碳水食物共同食用。
4、红枣
干红枣热量达300千卡/100克，含糖量超过70%，升糖指数较高。鲜枣虽然水分较多，但每100克仍含20克糖分。红枣作为零食容易过量食用，建议减肥期间每日不超过5颗干枣或10颗鲜枣，避免空腹食用引发血糖波动。
5、香蕉
香蕉每100克含90千卡热量，碳水化合物含量达22克，其中葡萄糖和果糖占比较大。成熟香蕉升糖指数达中等水平，运动后适量食用可补充能量，但日常作为加餐可能增加糖分摄入。建议选择较小规格的香蕉，每日不超过1根。
减肥期间选择水果时，建议优先考虑草莓、蓝莓、柚子等低糖水果，每日总量控制在200-300克。注意避免将水果榨汁饮用，这会破坏膳食纤维并增加糖分吸收速度。同时需保持均衡饮食，结合有氧运动和力量训练，建立每日热量缺口。若体重长期未见下降，建议咨询营养师调整饮食方案。
