产后肚子上的肉很松弛可通过腹直肌修复训练、饮食调整、物理治疗、中医调理、手术治疗等方式恢复。产后腹壁松弛通常与妊娠期腹直肌分离、脂肪堆积、皮肤弹性下降等因素有关。
1、腹直肌修复训练
产后6周后可在医生指导下进行腹直肌修复训练，如跪姿收腹、平板支撑等动作。训练需循序渐进，避免过度用力导致腹直肌二次损伤。轻度腹直肌分离通过持续训练可能恢复至2指以内，若分离超过3指需结合其他治疗。
2、饮食调整
增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡胸肉等有助于肌肉修复，每日补充足够维生素C可促进胶原蛋白合成。控制精制碳水摄入，避免脂肪堆积加重腹部松弛。哺乳期女性需保证每日额外500大卡热量供给。
3、物理治疗
射频紧肤、超声刀等物理治疗可刺激真皮层胶原再生，改善皮肤松弛。需在产后42天恶露干净后进行，治疗间隔为2-4周，通常需要3-5次疗程。治疗期间可能出现短暂红肿，需加强保湿护理。
4、中医调理
艾灸关元、气海等穴位可温补脾肾阳气，改善腹部肌肉无力。配合中药熏蒸可促进局部血液循环，常用药材包括艾叶、红花等。体质虚寒者可服用补中益气汤加减，需由中医师辨证施治。
5、手术治疗
对于腹直肌分离超过5厘米且保守治疗无效者，可考虑腹壁成形术。手术通过缝合分离的腹直肌并去除多余皮肤，术后需穿戴塑身衣3-6个月。存在瘢痕体质或计划再次妊娠者慎选该方案。
产后恢复期应避免过早进行剧烈运动，建议从产后6周开始逐步增加运动强度。坚持使用收腹带可提供腹部支撑，但每日佩戴不超过8小时。哺乳有助于促进子宫复旧和脂肪消耗，饮食需确保营养均衡。若产后1年腹围仍未明显改善，建议至妇产科或整形外科就诊评估。
