产后修复一般建议在产后42天左右开始进行，具体时间需根据产妇身体恢复情况调整。
产后修复的启动时间与产妇分娩方式、身体恢复速度密切相关。自然分娩且无严重撕裂伤的产妇，产后24小时即可开始轻柔的凯格尔运动，帮助盆底肌恢复。剖宫产产妇需等待伤口愈合，通常建议术后2-3周开始腹式呼吸训练。产后42天是医学上确认子宫复旧的关键节点，此时通过专业评估可制定个性化修复方案。早期修复以呼吸训练、骨盆稳定性练习为主，6周后逐步加入核心肌群激活、瘢痕松解等针对性训练。哺乳期女性需注意运动强度，避免剧烈运动影响乳汁分泌。
产后修复包含盆底肌修复、腹直肌分离矫正、骨盆调整等多个维度，需在专业医师指导下分阶段进行。产后半年内是修复黄金期，但产后1-2年内持续进行针对性训练仍能获得改善效果。修复过程中出现疼痛或不适需立即停止并就医评估。
产妇应保持均衡饮食，每日摄入足够优质蛋白和膳食纤维，避免过早进行高强度运动。穿着专业产后修复束腹带需每天不超过8小时，睡眠时须解除。定期进行盆底肌电评估和体态检查，根据恢复进度动态调整训练方案。
