常吃富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素E的坚果、富含番茄红素的番茄、富含多酚的绿茶以及富含花青素的蓝莓等食物，有助于淡化脸上的斑。若斑块与疾病相关，可遵医嘱使用氢醌乳膏、维A酸乳膏、氨甲环酸片、谷胱甘肽片或维生素E软胶囊等药物。建议及时就医明确病因，在医生指导下综合治疗。
一、食物
1、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柠檬含有丰富的维生素C，能抑制黑色素生成，减少紫外线引起的氧化损伤。长期适量食用可改善黄褐斑等色素沉着问题，但胃肠敏感者需避免空腹食用。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果富含维生素E，具有抗氧化作用，可保护皮肤细胞膜免受自由基损伤，延缓老年斑形成。每日建议摄入10-15克，过量可能引起消化不良。
3、番茄
番茄中的番茄红素能中和紫外线诱导的自由基，降低酪氨酸酶活性。烹饪后更易吸收，每周食用3-4次有助于减轻日光性黑子，胃酸过多者应控制摄入量。
4、绿茶
绿茶含有的茶多酚可阻断黑色素细胞活化信号，减少炎症后色素沉着。每日饮用2-3杯为宜，失眠人群应避免晚间饮用，贫血患者需与补铁剂间隔两小时服用。
5、蓝莓
蓝莓的花青素能增强皮肤屏障功能，抑制脂质过氧化反应。冷冻蓝莓营养价值保留较好，每周200克左右可改善代谢性色斑，糖尿病患者需计入每日水果总量。
二、药物
1、氢醌乳膏
氢醌乳膏适用于黄褐斑、雀斑等表皮型色素沉着，通过抑制酪氨酸酶减少黑色素合成。使用期间需严格防晒，可能出现局部刺激等不良反应，孕妇禁用。
2、维A酸乳膏
维A酸乳膏可加速表皮更替，改善炎症后色沉及日光性角化伴发的色素异常。初期可能出现脱屑反应，需夜间避光使用，哺乳期妇女慎用。
3、氨甲环酸片
氨甲环酸片通过阻断纤溶酶原途径治疗黄褐斑，尤其适合合并月经过多患者。常见不良反应包括胃肠不适，血栓病史者绝对禁忌。
4、谷胱甘肽片
谷胱甘肽片作为抗氧化剂可间接抑制黑色素生成，对肝斑及药物性色沉有一定效果。长期使用需监测肝功能，避免与化疗药物联用。
5、维生素E软胶囊
维生素E软胶囊配合外用制剂可增强光防护作用，改善老年性色素斑。大剂量服用可能影响凝血功能，术前两周应停用。
日常需做好防晒措施，选择SPF30以上广谱防晒霜，每两小时补涂一次。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致褪黑激素分泌紊乱。适度运动促进血液循环，每周进行3次有氧运动。保持均衡饮食，限制高糖高脂食物摄入，每日饮水1500-2000毫升。出现斑块突然增大、颜色不均或伴随瘙痒等症状时，应及时至皮肤科就诊。
