晨跑一个月一般会瘦1-5斤，具体效果与运动强度、饮食控制、基础代谢等因素有关。
晨跑作为有氧运动，能有效消耗热量并促进脂肪分解。每天坚持30-60分钟中等强度晨跑，配合清淡饮食减少高热量摄入，多数人可在1个月内减重2-3斤。若采用间歇性高强度晨跑，如快慢交替跑40分钟以上，同时严格控制碳水化合物摄入，部分代谢较好者可能减重4-5斤。但体重基数较大者初期减重可能更明显，而肌肉量高的人群因脂肪占比低，体重变化可能较小。需注意晨跑后及时补充水分和电解质，避免空腹运动导致低血糖。
建议采用体脂率变化而非单纯体重衡量减脂效果，每周晨跑4-5次并搭配力量训练效果更佳。若出现膝盖疼痛等不适，应调整跑步姿势或改用游泳等低冲击运动。减重期间需保证优质蛋白和膳食纤维摄入，避免过度节食导致肌肉流失。
