代餐减肥可能导致营养失衡、胃肠不适、代谢紊乱、体重反弹和内分泌失调等副作用。代餐产品通常通过减少热量摄入实现减重，但长期单一饮食可能引发健康风险。
1、营养失衡
代餐产品虽强化部分营养素，但无法完全替代天然食物的多样性。长期依赖代餐可能导致维生素B族、膳食纤维或矿物质缺乏，表现为乏力、脱发或免疫力下降。建议搭配适量蔬菜水果和优质蛋白补充营养缺口。
2、胃肠不适
代餐中高比例的膳食纤维或代糖成分可能刺激胃肠黏膜，引发腹胀、腹泻或便秘。部分人群对大豆蛋白、乳清蛋白等成分不耐受，可能出现过敏反应。胃肠功能较弱者需谨慎选择低敏配方的代餐产品。
3、代谢紊乱
极低热量代餐可能触发机体应激反应，导致基础代谢率下降。长期热量摄入不足会使甲状腺激素分泌异常，出现畏寒、水肿等低代谢症状。建议每日热量摄入不低于1200千卡，并配合适度运动维持代谢活力。
4、体重反弹
代餐减肥停止后，约70%使用者会出现体重回升。快速减重导致肌肉流失，恢复常规饮食时脂肪更容易囤积。建议过渡期逐步增加天然食物比例，每周减重不超过体重的1%以维持效果。
5、内分泌失调
女性长期使用代餐可能出现月经紊乱、排卵障碍等问题。代餐中植物雌激素或热量不足会干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能。备孕期、哺乳期女性及青少年应避免使用代餐产品。
使用代餐期间需定期监测体成分变化，每日保证饮水2000毫升以上，避免空腹饮用含咖啡因的代餐饮品。建议每周至少有3天恢复均衡饮食，并配合抗阻训练防止肌肉流失。出现头晕、心悸等低血糖症状时应立即停止代餐。减肥需在营养师指导下制定个性化方案，代餐仅可作为短期辅助手段。
