吃猕猴桃有助于淡化色斑，但不能完全祛斑。猕猴桃富含维生素C、维生素E和抗氧化物质，能抑制黑色素生成并促进皮肤代谢，但对已形成的深层色斑效果有限。色斑形成主要与紫外线照射、内分泌失调、遗传等因素有关。
猕猴桃中的维生素C能阻断酪氨酸酶活性，减少黑色素合成，其抗氧化成分可减轻紫外线对皮肤的氧化损伤。长期适量食用可能改善表皮层浅色斑，尤其对日晒引起的黄褐斑有一定辅助作用。建议每日食用1-2个，搭配柑橘类水果效果更佳。胃肠功能较弱者应避免空腹食用，糖尿病患者需控制摄入量。
色斑若由激素变化或真皮层的色素沉着导致，仅靠饮食调节难以见效。妊娠斑、老年斑等需配合激光治疗或外用氢醌乳膏等药物。遗传性雀斑通常需要强脉冲光等医美手段干预。皮肤科医生可能建议联合使用氨甲环酸片、维生素E软胶囊等口服药物。
日常需做好防晒，使用SPF30以上的广谱防晒霜，避免上午10点至下午4点直接暴晒。保证充足睡眠有助于调节褪黑素水平，减少色素沉淀。顽固性色斑建议到皮肤科进行VISIA皮肤检测，明确类型后制定个性化治疗方案。饮食可增加富含谷胱甘肽的菠菜、西兰花等深色蔬菜，避免辛辣刺激食物加重炎症性色沉。
