适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物有助于补充头发营养，减少脱发。脱发可能与遗传、营养不良、内分泌失调、精神压力、头皮炎症等因素有关，也可遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并调整饮食结构。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，帮助毛囊获取营养。长期适量食用可改善头发干枯脆弱，但需注意每日摄入量不宜超过20克，避免油脂摄入过量。
2、核桃
核桃含有欧米伽3脂肪酸和生物素，可增强头发弹性，减少断裂。建议每日食用2-3颗，过量可能引起胃肠不适。对坚果过敏者应避免食用。
3、三文鱼
三文鱼中的优质蛋白和维生素D能促进角蛋白合成，深海鱼油成分可缓解头皮炎症。每周食用2-3次为宜，生食需确保食材新鲜度，避免寄生虫感染风险。
4、菠菜
菠菜含有铁元素和叶酸，能改善毛囊供氧不足导致的脱发。建议焯水后凉拌或清炒，草酸含量较高者需控制摄入量，肾结石患者应谨慎食用。
5、鸡蛋
鸡蛋提供头发必需的胱氨酸和B族维生素，蛋黄中的卵磷脂可修复受损发质。每天1-2个为宜，高胆固醇人群需适当减少蛋黄摄入量。
二、药物
1、养血生发胶囊
适用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、熟地黄等成分，能改善气血不足引起的头发稀疏。服用期间忌食辛辣，感冒发热时不宜使用。
2、精乌胶囊
用于肝肾阴虚型脱发，含黄精、枸杞等滋补肝肾的中药成分。可能出现轻微消化道反应，肝功能异常者需在医师指导下使用。
3、复方甘草酸苷片
适用于自身免疫因素导致的斑秃，具有抗炎和免疫调节作用。长期使用需监测血钾水平，高血压患者慎用。
4、胱氨酸片
补充头发角蛋白合成所需原料，对产后脱发、化疗后脱发有辅助作用。需与维生素B6配合使用以提高吸收率，肾病患者禁用。
5、维生素B6片
调节皮脂分泌，改善脂溢性脱发。大剂量使用可能引起周围神经炎，建议定期检测血药浓度。
保持规律作息和适度运动有助于改善头皮微循环，洗头时水温不宜过高，避免过度烫染。脱发持续加重或伴随头皮红肿、瘙痒等症状时，应及时到皮肤科就诊，进行毛囊检测和激素水平检查。日常可选用含生姜、侧柏叶成分的洗发产品，梳头时选择宽齿木梳减少拉扯性脱发。
