减少体内黑色素沉积可适量食用富含维生素C的西蓝花、猕猴桃、番茄、柠檬、草莓等食物，也可遵医嘱使用氨甲环酸片、维生素E软胶囊、谷胱甘肽片、复方甘草酸苷片、氢醌乳膏等药物。建议结合防晒及规律作息综合调理。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C和硫化物，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。其膳食纤维还有助于促进代谢废物排出。每周食用3-4次，焯水凉拌可保留更多营养成分。
2、猕猴桃
猕猴桃的维生素C含量超过橙子，具有强抗氧化性，可阻断黑色素生成链式反应。每天食用1个为宜，腹泻者需控制摄入量，避免胃肠刺激。
3、番茄
番茄红素和维生素C协同作用，能减轻紫外线诱导的色素沉着。煮熟后更利于番茄红素吸收，建议每周摄入300-500克，胃酸过多者应避免空腹食用。
4、柠檬
柠檬中的柠檬酸和维生素C可促进角质代谢，淡化表皮色素。建议稀释后饮用柠檬水，每日不超过100毫升，饮用后需漱口防止牙釉质损伤。
5、草莓
草莓含有的鞣花酸能抑制黑色素细胞活性，其抗氧化成分可修复光损伤。每日10-15颗为宜，肾功能不全者需控制摄入量。
二、药物
1、氨甲环酸片
用于黄褐斑等色素沉着疾病，通过抑制纤溶酶原激活减少黑色素合成。需监测凝血功能，避免与雌激素类药物联用。
2、维生素E软胶囊
作为抗氧化剂可减轻氧化应激导致的色素沉积。长期服用需定期检查肝功能，与抗凝药合用可能增加出血风险。
3、谷胱甘肽片
通过中和自由基及调节酪氨酸酶活性改善肤色暗沉。用药期间应补充硒元素，避免与化疗药物同时使用。
4、复方甘草酸苷片
适用于炎症后色素沉着，其抗炎作用可阻断黑色素活化通路。高血压患者需监测血压变化。
5、氢醌乳膏
外用于黄褐斑、雀斑等表皮性色素增加，能不可逆抑制黑色素细胞代谢。使用期间需严格防晒，避免接触眼周黏膜。
日常需做好物理防晒，选择UPF50+防晒衣帽及广谱防晒霜。保持23点前入睡有助于褪黑素规律分泌，每周进行3次有氧运动促进新陈代谢。避免使用含汞美白产品，色素沉着持续加重时应及时就诊皮肤科，通过皮肤镜等检查明确病因后针对性治疗。
