美白祛斑可以适量吃富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含番茄红素的蔬菜、富含花青素的深色浆果以及遵医嘱使用氨甲环酸片、维生素E软胶囊、谷胱甘肽片、氢醌乳膏、复方甘草酸苷片等药物。建议日常做好防晒，避免紫外线加重色素沉着。
一、食物
富含维生素C的水果如猕猴桃、草莓、柑橘等，能抑制黑色素合成，促进胶原蛋白生成，有助于淡化色斑。维生素C具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的损伤，但需长期适量食用，胃肠功能较弱者避免空腹摄入。
二、食物
杏仁、核桃等坚果含有丰富维生素E，能中和自由基，延缓皮肤光老化。维生素E通过与细胞膜结合发挥保护作用，建议每日摄入10-15克，过量可能引起脂肪堆积。
三、食物
番茄、胡萝卜等蔬菜中的番茄红素可减少紫外线诱导的氧化应激反应，改善皮肤红斑指数。烹饪后更易吸收，但胃酸过多者需控制生食量。
四、食物
蓝莓、黑枸杞等深色浆果含花青素，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素沉积。花青素还具有抗炎作用，可改善炎症后色素沉着，每日建议食用50-100克。
五、食物
三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，可通过调节前列腺素代谢减轻皮肤炎症反应，间接改善黄褐斑。每周建议食用深海鱼2-3次，过敏体质者需谨慎。
一、药物
氨甲环酸片通过抑制纤溶酶原激活物减少黑色素合成，适用于黄褐斑治疗。使用期间需监测凝血功能，避免与雌激素类药物同服。
二、药物
维生素E软胶囊能增强皮肤屏障功能，改善光老化引起的色斑。长期大剂量使用可能增加出血风险，建议在医生指导下周期性服用。
三、药物
谷胱甘肽片作为抗氧化剂可阻断黑色素生成通路，对炎症后色沉效果较好。部分患者可能出现胃肠道反应，肝功能异常者需调整剂量。
四、药物
氢醌乳膏通过抑制酪氨酸酶活性直接淡化色斑，适用于稳定期黄褐斑。使用初期可能出现轻微刺激感，需配合防晒避免反黑。
五、药物
复方甘草酸苷片通过抗炎作用减轻色素沉着，适合伴随皮肤炎症的色斑。高血压患者需监测血钾水平，避免与利尿剂联用。
日常需坚持使用SPF30以上防晒霜，每2-3小时补涂一次。避免上午10点至下午4点长时间户外活动，外出时配合遮阳帽等物理防晒。保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，适度运动促进新陈代谢。控制高糖高脂饮食，减少糖化终产物对皮肤的损伤。色斑面积较大或伴随其他症状时，应及时到皮肤科就诊评估。
