祛斑可以适量吃富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含番茄红素的蔬菜水果等食物，也可以遵医嘱使用氢醌乳膏、维A酸乳膏、氨甲环酸片、谷胱甘肽片、维生素E软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下结合药物和光电治疗，同时做好防晒和皮肤护理。
一、食物
1、富含维生素C的水果
猕猴桃、草莓、柑橘类水果含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，促进胶原蛋白生成。长期适量食用有助于淡化晒斑或黄褐斑，但需配合防晒以避免紫外线加重色素沉着。
2、富含维生素E的坚果
杏仁、核桃等坚果中的维生素E具有抗氧化作用，可减少自由基对皮肤的损伤，辅助改善老年斑。每日建议摄入10-15克，过量可能引起胃肠不适。
3、富含番茄红素的蔬菜水果
西红柿、西瓜等红橙色食物含番茄红素，能减轻紫外线诱导的色素沉淀。烹饪后更易吸收，适合与橄榄油搭配食用增强效果，但对番茄过敏者应避免。
4、富含多酚的深色果蔬
蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬中的花青素和多酚类物质可抑制酪氨酸酶活性，减缓雀斑进展。建议每日摄入200-300克，胃肠功能较弱者需控制生冷摄入量。
5、富含硒元素的食物
巴西坚果、牡蛎等含硒食物能增强谷胱甘肽过氧化物酶活性，帮助分解已形成的黑色素。需注意海鲜过敏者慎食，且不宜与维生素C补充剂同时大量服用。
二、药物
1、氢醌乳膏
氢醌乳膏适用于黄褐斑、雀斑等表皮型色素沉着，通过抑制酪氨酸酶减少黑色素生成。使用期间可能出现局部刺激，需严格避光并避免接触眼周黏膜。
2、维A酸乳膏
维A酸乳膏可加速表皮更替，改善日光性黑子及炎症后色沉。初期使用可能出现脱屑，建议夜间涂抹，妊娠期及哺乳期女性禁用。
3、氨甲环酸片
氨甲环酸片通过抑制纤溶酶原活化减轻黄褐斑，尤其适合合并月经量过多的女性。需监测凝血功能，血栓病史患者禁忌使用。
4、谷胱甘肽片
谷胱甘肽片作为抗氧化剂可间接抑制黑色素合成，对肝斑效果较明显。部分患者可能出现恶心等反应，建议餐后服用以提高生物利用度。
5、维生素E软胶囊
维生素E软胶囊配合维生素C使用可增强光防护作用，改善老年性色素斑。长期大剂量服用可能影响凝血功能，每日剂量不宜超过400IU。
祛斑需坚持综合管理，除饮食和药物外，建议每日使用SPF30以上的广谱防晒霜，避免上午10点至下午4点强光照射。配合激光或强脉冲光治疗能更快分解色素，但术后需加强保湿修复。保持规律作息，控制糖化饮食摄入，有助于减少皮肤糖化终产物导致的暗沉。色斑进展迅速或伴随瘙痒脱屑时，应及时到皮肤科排除恶性病变。
