粗盐减肥缺乏科学依据，不建议作为主要减重方式。粗盐的主要成分为氯化钠，过量摄入可能导致水肿、血压升高等健康风险。减重应通过合理饮食与运动实现。
粗盐外敷或泡澡可能通过暂时性脱水造成体重下降假象，但减少的是水分而非脂肪。高浓度盐分接触皮肤可能引发干燥、瘙痒甚至皮炎。胃肠功能较弱者摄入粗盐可能刺激黏膜，诱发腹痛腹泻。长期高盐饮食会加重肾脏负担，增加心血管疾病风险。部分人群误信粗盐可加速代谢，实际其矿物质含量不足以支持基础代谢需求。
科学减重需控制每日热量摄入在合理范围，优先选择全谷物、优质蛋白及新鲜蔬菜水果。每周进行有氧运动与力量训练，保持规律作息与充足睡眠。必要时可咨询营养师制定个性化方案，避免使用未经证实的偏方。若存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等代谢性疾病，应优先治疗原发病。
